Nejúčinnější diety na týden: vzorový jídelníček na hubnutí

14 listopad 2023

Rychlá dieta je dobrý způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů na letní sezónu nebo před důležitou událostí. Výsledky se správným přístupem jsou působivé - mínus 5-10 kg.

Existuje mnoho druhů diet, takže je snadné najít tu ideální pro vás. Je důležité si uvědomit, že muži potřebují zkonzumovat o 300 kalorií denně více než ženy. Během týdenní diety je lepší nezneužívat intenzivní fyzickou aktivitu. Stačí pravidelná chůze (2 hodiny).

Očistná dieta

Nejúčinnější hubnutí začíná očistou střev. K tomu existují speciální napájecí systémy.

Očistná týdenní dieta vám nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší vaše zdraví a pomůže vám dát do pořádku svůj vzhled. Díky němu se odstraňují toxiny a zlepšuje se metabolismus. Na takové dietě můžete zhubnout až 2-3 kg za týden a za 2 měsíce můžete zhubnout 20 kg. Lékaři ale radí dělat přestávky a přejít z diety na běžnou zdravou stravu (střídat).

Následující produkty lze konzumovat jednotlivě nebo v kombinaci:

rostlinné produkty;
kaše (ale bez másla);
výrobky vyrobené z celozrnné mouky;
nízkotučné fermentované mléčné výrobky;
drůbež, králík, hovězí maso a ryby, ale v malém množství.

Ukázkové menu na týden:

Den	Jídelní lístek
První den – pití	Povolena je pouze čistá voda, čerstvě vymačkané šťávy (zředěné do poloviny vodou), bylinkové čaje (bez cukru).
Druhý je zeleninový	Snídaně – zelný salát. Svačina – okurka. Oběd: řepa pečená v troubě, salát z čerstvé zeleniny. Svačina – okurka. Večeře – zeleninový salát
Třetí je pití	Menu prvního dne se opakuje
Za čtvrté – ovocné	Snídaně: jablko. Svačina: grapefruit. Oběd: pečená jablka. Svačina: jablko. Večeře: grapefruit
Za páté - bílkoviny	Snídaně: jogurt. Svačina: 1 vařené vejce. Oběd: vařené kuřecí bílé maso. Svačina: nějaké krevety. Večeře – dušená ryba
Za šesté – pití	Menu prvního dne se opakuje
Sedmý – smíšený	Snídaně: 2 vařená vejce. Svačina: salát z jablek, grapefruitu a banánů. Oběd: kuřecí vývar. Svačina: jablečný a banánový salát. Večeře: čerstvá zelenina

Musíte vypít až 2 litry tekutin denně.

Nízkokalorická dieta

Dobrou volbou pro hubnutí je nízkokalorická dieta. Díky němu se můžete zbavit až 3 kg za týden, někdy i 4, 5 kg. Hlavním pravidlem je snížit počet spotřebovaných kalorií - pro ženy na 1200, pro muže - na 1500 kcal. Je třeba dodržovat i další pravidla:

Zaměřte se především na nízkokalorická jídla s vysokým obsahem bílkovin. Tuky na břiše, bocích a dalších částech těla odejdou, ale svalová hmota neubude.
Nekonzumujte více než 100 g sacharidů denně a až 80 g tuků.
Dělejte malé porce: 150-300 g. Jezte 5x denně.
Snižte množství soli.
Vyhýbejte se alkoholu.
Pijte alespoň 2 litry denně.

Mezi autorizované produkty patří:

pekařské výrobky vyrobené z celozrnné mouky;
libové maso a ryby;
mléčné výrobky;
pohanka, kroupy a ječmen;
ovoce, bobule, zelenina a bylinky, ořechy.

Rostlinný olej se používá pouze na zálivku salátů. Budete muset zcela opustit:

cukr a sladkosti;
smažený;
akutní;
uzené maso;
klobásy;
Tlustý;
konzervy;
omáčky;
těstoviny.

Příklad menu:

Čas přijetí	Jídelní lístek
Snídaně	200 g kaše, 1 jablko
Svačina	200 g zeleninového salátu
Večeře	Zeleninová polévka a 100 g vařeného masa
Svačina	50 g tvarohové hmoty
Večeře	150 g vařené ryby a dušené zeleniny

Přísné diety

Přísná dieta je považována za jednu z nejtvrdších pro rychlé hubnutí. Proto je potřeba mít dobrou motivaci. Díky domácímu stravování můžete zhubnout mínus 10 kg za 7 dní. Pokud dietu prodloužíte, tak do 17 kg, ale je potřeba dělat přestávky, tedy přejít na zdravou stravu.

Ukázkové menu:

Den	Strava
První	Od rána do 18: 00 smíte pít pouze čistou vodu - do cca 3 litrů, rozdělenou do malých porcí
Druhý	Pijte kefír po celý den – až 2 litry. Obsah tuku - ne více než 2, 5%
Třetí	Během dne snězte 600 g tvarohu, rozděleného do více jídel. Pijte neslazený zelený čaj
Čtvrtý	Jíst jablka během dne – do 1, 5 kg. Mohou se jíst čerstvé nebo pečené v troubě.
Pátý	Existují saláty z čerstvé zeleniny. Povoleno kořenit 1 polévková lžíce. l. rostlinný olej nebo citronová šťáva
Šestý	Zelenina. Dají se vařit a dělat z nich saláty. Dobrá je i zeleninová polévka
Sedmý	Stejně jako první den smíte pít pouze vodu

Pohanka

Další možností přísné, ale účinné týdenní diety je pohanka. Je povoleno jíst pouze obiloviny dušené ve vodě. K jeho přípravě potřebujete:

1 šálek čisté pohanky zalijte 2, 5 šálky vroucí vody.
Nechte přes noc v termosce.

Výslednou napařenou kaši rozdávejte po celý den.

Denně smíte vypít 1 litr kefíru a 1, 5 litru vody, povoleny jsou bylinkové odvary, smoothies a neperlivé minerální vody. Díky této dietě se vám podaří zhubnout cca 5-10 kg za týden.

Kefír

Další možností pro přísnou dietu je kefírová dieta. Denně je nutné vypít až 1, 5 litru tohoto produktu s obsahem tuku do 2, 5 %. Celý objem kefíru by měl být rozdělen do 6 jídel. Mezi nimi by měly být stejné přestávky.

Kromě kefíru můžete jíst zeleninu a ovoce (po 500 g). Tato dieta dává dobré výsledky - až 5-7 kg za týden.

Jednoduchá dieta

Jednoduchá dieta vám pomůže zbavit se špatných stravovacích návyků a přejít pouze na zdravé potraviny. Dává dobré výsledky - 3 kg týdně a výsledek bude udržitelný.

Dietní pravidla:

Poslední jídlo je do 18: 00.
Jezte 4x denně. Jídlo by mělo vstupovat do těla v malých porcích, ale často. Pak se zlepšuje trávení a metabolismus. přestávka mezi jídly - ne více než 3, 5 hodiny.
Jezte pouze tehdy, když máte hlad. Nemůžete se přejídat.
Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody.
Jídlo můžete vařit pouze v páře, dušení a vaření. To pomůže zachovat prospěšné vlastnosti produktů. Smažení je přísně zakázáno.
Hlídejte si pitný režim – vypijte alespoň 1, 5 litru tekutin denně. Měla by to být převážně čistá voda.
Vyhýbejte se alkoholu.
Vyhněte se potravinám, které stimulují vaši chuť k jídlu. To platí zejména pro kořeněná jídla.
Vyhněte se všem obilovinám kromě kroupy, pohanky a ovesných vloček.

Banány a hrozny jsou zakázány.

Pokud držíte lehkou dietu, jsou vhodné následující možnosti snídaně:

kaše a bobule;
müsli a jablko;
ovocný salát s přidáním 2 polévkových lžic. l. jogurt;
tvaroh s ovocem.

Jako první chody k obědu jsou vhodné kuřecí vývar a zeleninová polévka. Lze doplnit celozrnným pečivem.

Pro druhé chody jsou povoleny dušené, vařené ryby nebo maso a vařená vejce. Jako příloha se hodí dušené zelí a zeleninový guláš. Po 1, 5 hodině potřebujete svačinu. K tomu doporučujeme sušené švestky, kompot, šťávu, ovoce. Měli byste mít večeři buď se sklenkou kefíru, pomerančem nebo kiwi.

Protein

Proteinová dieta je považována za jednu z nejúčinnějších. Za týden můžete zhubnout až 10 kg. Hlavní zásadou je omezení tuků a sacharidů na maximum. Hlavními jídly jsou libové ryby, drůbež a maso. Smažení je přísně zakázáno a použití oleje je také zakázáno - můžete vařit, vařit nebo péct v troubě. Díky takovým produktům hlad při dietě rozhodně trýzní nebude.

Musíte jíst 3x denně. Budete muset zcela opustit:

Sahara;
cukrářské výrobky;
tučné mléčné výrobky;
konzervy;
polotovary;
sladké ovoce;
zelenina s vysokým obsahem škrobu.

K snídani, obědu a večeři je nutné maso, drůbež nebo ryby - přibližně 150 g. Jako příloha se používá čerstvá zelenina. Můžete si z nich připravit salát, dochutit je sójovou omáčkou, citronovou šťávou a balzamikovým octem. Dvakrát týdně můžete nahradit příjem masa tvarohem.

Nezapomeňte vypít 2 litry tekutin. Může to být čistá voda, čaj a dokonce i přírodní káva. Ale cukr a jeho náhražky nelze přidávat. Bylinný odvar, kompot a čerstvě vymačkané šťávy jsou povoleny.

Zelenina

Další možností týdenní stravy je zelenina. Tímto způsobem můžete zhubnout až 10 kg za týden. Zelenina je nízkokalorický produkt, je lehce stravitelná, neobsahuje cukr, ale je bohatá na vitamíny, minerály a další prospěšné látky.

Existuje několik druhů zeleninové stravy:

Přísný. Je povoleno jíst pouze zeleninu.
Zelenina. Obiloviny, ořechy, houby, ovoce a bobule jsou povoleny.
Protein. Kromě toho můžete konzumovat mléčné výrobky.
Vyrovnaný. V tomto případě jsou povolena i vařená kuřecí prsa.

K snídani během týdne můžete jíst:

tvaroh s bylinkami;
kysané zelí;
okurky a vejce;
vařený chřest;
tvarohový kastrol;
mrkvový salát.

K obědu se obvykle jako první chod podává zeleninová polévka. Jako druhý se hodí vejce nebo kuřecí prsa. Zeleninu můžete také dusit. K večeři si můžete dát zeleninový salát a sklenici kefíru.